出處：『気楽』HSPに目指して欲しい「愛想のいい一匹狼」の話7選 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=7bqWaoQaLFg
翻譯：chatGPT (是用插件提取內容然後請gpt4翻的）
字幕插件 YouTube Summary with ChatGPT & Claude
(00:01) 我是HSP顧問良太。今天，我想與HSP的朋友們分享一個主題，那就是成為一名優秀的獨狼。不是說要孤立自己，而是希望你能保留大量的個人時間。這樣的狀態可以使人際關係更加輕鬆，也會讓後續的生活變得輕鬆。所以，我想具體分享如何行動。
首先，我們要講的是如何禮貌地與人接觸。當我們說“獨狼”時，並不是說要製造敵人。首要的是要表現出友好的態度。重要的是保護自己的私人空間。所以基本上要禮貌地與人接觸，並在對方有困難時提供一些建議，這也適用於工作中。
(01:04) 在互助的過程中，我們會加深彼此的紐帶，但例如不會邀請他人一起玩，或不太會分享個人的私事，也不會輕易告訴他人自己的聯絡方式。
例如，我常聽到有關媽媽朋友的故事，有些人會組成小組來交換資訊，或者送孩子到公車站。但即使在這些情況下，還是要禮貌地與人交往，並在適當的時候進行資訊交換。
但也要確定自己有時間，例如說“對不起，我後面有工作要做”或“我有家事要做”，然後禮貌地離開。
(02:07) 即使我們不屬於某個團體，我們仍然可以與他人保持良好的關係。
我想大家在學校也有過各種團體的經歷，並且有一些非常友好的團體。但即使不與他們分享工作上的事情，只要禮貌地與他們互動，當有困難時分享一些建議，這樣的人就是我們應該追求的目標。
(03:10) 如果你想去購物，你可以考慮是否要邀請某人一起。但如果你想做的事情，你完全可以自己去做。如果你覺得和某人在一起會更開心，或者需要某人的幫助，那就去邀請他。
例如在工作中，有些人可能會因為看到其他人成對而覺得自己不能獨自回家。但重要的是要思考為什麼自己不能選擇獨自行動。
(04:15) 如果你經常和其他人在一起，不會覺得累嗎？或者有時你可能會覺得自己被排擠在外。如果這樣，不如堂堂正正地獨自行動。當其他人看到你獨自一人時，他們可能會覺得你很孤單，但如果你表現得很自信，他們會覺得你很酷。
(05:20) 重要的是要有很多可以獨自完成的事情。這樣，即使在某些情況下你必須獨自行動，你也會覺得很自在。這不是說要享受孤獨，而是要意識到即使獨自一人，你也可以建立新的人際關係。
(06:24) 並且，當你做自己想做的事情時，不會有其他人來否定你。當你關注這些優勢時，你會發現獨自一人也有其樂趣。
然後第四點，就像我一開始提到的，這不是說你討厭其他人。
當人們聽到“獨狼”這個詞時，他們可能會誤以為你是想遠離其他人。但你不必故意遠離他人。
所以這是要說的是，一個人可以非常友善，但也可以因為獨自一人而看起來很酷。
例如，在工作方面，工作總是需要互相幫助。因此，當你在職場上基本上是一個人時，選擇可能會變得困難。
(07:29) 但在工作場所，當有人遇到困難時，你可以問他們出了什麼問題，而不是威嚇他們。這樣，其他人可能會來找你談論私人事務，或邀請你出去吃飯，或尋求你的建議。
但在這種情況下，你可以說，抱歉，我通常有很多自己想做的事情，所以如果在這個地方，我可以聽你說話。
這是說，你應該明確地劃定界線。
這樣，你可以在保持一定距離的同時獲得他人的關注，並確保有自己的時間。
(08:33) 因此，結果是你受到了其他人的關注，但你自己只向他人顯示了一定程度的關注。這很容易理解。所以這不僅僅是有禮貌的，也不是敵人。重要的是要意識到這一點。
然後第五點，具體來說，你應該如何行動，特別是在工作場所。不應該過多地分享私人事務。我之前也提到過，但如果你要交換聯絡資訊，最好只交換像Instagram這樣的資訊，或者是你幾乎不使用的帳戶。
(09:38) 關於旅行的紀念品，我經常提到。在很多工作場所，當員工去旅行時，他們會習慣性地購買紀念品給同事。這當然是因為當你請假時，可能會對其他人造成一些困擾，所以購買紀念品是一種感謝的方式。但如果你在休息日去旅行，是否真的需要購買紀念品呢？但如果你告訴其他人你要去旅行，他們可能會自動期待你會帶回紀念品。
因此，最好不要告訴他們。此外，關於戀愛，如果有人經常對你發表意見或者收集有關你的謠言，那麼你不需要告訴他們你的戀愛生活。反正，如果你真的想談戀愛，那就去談吧。
(10:40) 即使被某人發現，你可以說你其實對此不感興趣，這樣的態度已經足夠了。你不必主動分享所有的事情。
為此，建議你確定哪些部分要分享，哪些部分不要。
例如，我曾在一家工廠工作了大約10年，那裡的人，不管好壞，都像孩子一樣。所以有很多男子氣概的人。他們都有野心，想要展現自己，但也有很多人想要給予建議。
我分享了很多私人的失敗經歷，即使事情進展得很好，我還是只談論過程中的失敗。這樣，其他人會覺得我很可愛。但我沒有分享真正重要的部分。這樣，你可以保護自己不希望被深入探討的部分，同時還能和其他人保持友好的關係。
(11:44) 這是一個相對困難的部分，所以需要習慣。但確定哪些部分分享，哪些部分不分享是一個重要的認識。所以希望大家考慮一下，你不想與他人談論什麼，或者你是否已經分享得太多了。
接著，第六點是傳達你的需求。如果你告訴他人你想怎麼做，事情往往會按照你的方式進行。例如，在飲酒聚會後回家的路上，我通常喜歡獨自回家。這時候，告訴他人你想要獨自回家是很重要的。這樣，其他人不會邀請你，並且他們會知道你沒有反感他們。
(12:48) 如果你沒有表達你的意願，人們可能會誤解你是不是生氣或者覺得不開心，這可能會引起各種謠言。但如果你說，"對不起，我之後有事"或"對不起，我想慢慢走回家"，人們就會知道你有你自己的理由。所以，將你的需求以隨意的方式告訴他人是很有效的。
(13:52) 這是一個非常有效的方法。例如，有些人可能會在LINE上給你發很多消息，但如果你一開始就告訴他們你很少使用LINE，那麼這就會成為一個緩衝。
即使他們不斷地發消息，但因為你很少回應，他們如果生氣，你也可以說，"對不起，我一開始就告訴過你我很少用"。這樣，通過表達你的需求，你可以掌控局面。
最後，就像我之前提到的，不要太過於積極。我知道很多聽我講話的人都是HSP，他們不喜歡太過於積極。但有時即使他們自己不意識到，他們也可能會過於積極。這可能是因為他們太想邀請別人或因為他們覺得孤單。
(14:56) 另外，有時候你可能會因為好意而多次邀請或給出太多建議。這樣做可能會被認為你是過於積極的。所以，不要過於積極是你需要內心確定的。
其中一個要點是：不要強迫任何人。
例如，現在有很多SNS，例如這個頻道的留言欄。有時候，當你回應太多評論，你可能會想知道何時停止。例如，你可以決定只回應一次，或者當對方的留言變少時就停止。如果你不這樣做，你可能會陷入無休止的交談。
實際上，你可能會不知不覺地擴大了這個對話。如果你真的想要結束對話或想要回家，你不應該再擴展這個對話。
(16:01) 你應該立刻結束它，然後提議「我們該走了」。
如果你不這樣做，對話永遠不會結束。這也是「不要過於積極」的一部分。
我經常提到，從正在進行的對話中退出是很困難的，有很多人也認同這一點。確實，這需要習慣。但最終，你需要找到一個理由。這個理由可以是你自己的計劃。重要的是，在提出這一理由後，你可以輕鬆地退出對話。當你了解這一點時，你就會明白「不要過於積極」的意思了。
例如，即使其他人認為你應該被邀請，你也可以決定不主動邀請。當你了解這一點時，你就會明白「不要過於積極」的要點了。所以，你應該決定「到此為止」，並按照這一決定行事。
(17:04) 這樣，你可以將後續的事情交給其他人，這將使行動變得更加容易。這種感覺也是我之前提到的，確實需要一些習慣。但最終，如果你不確定你的界限，你可能會變得過於積極，或者你可能會覺得無法放下對方。例如，你不必強迫自己參加對話，或者即使你參加對話，你也可以只表達共鳴。我認為這會使事情變得更加輕鬆。
這也是一種在人際交往中很有用的策略，所以我希望你能將其納入你的知識庫。今天，我專為HSP人群講解了這個主題，即「友好但單獨的狼」。在這個頻道，我主要針對敏感的人，特別是HSP，提供了很多人際關係方面的建議。
(18:08) 我希望你能繼續觀看我關於人際關係的建議。那麼，今天的節目就到此為止了。這裡是良太頻道。[音樂]