沒力說書:烏托邦的日常






1.就像時間不知不覺間改變我們的外表,習慣也會逐漸改變生活的樣貌。要養成新習慣就得放下過去的自己,讓習慣配合你的本性,因為本性不會改變。

每一次你打破規矩都要付出代價,但每一次遵守規矩也要付出代價,選擇什麼習慣最終會決定你的生活。(選擇為了什麼付出代價?)

2.改變身處的環境比改變自己容易,去習慣做一件事,比習慣本身還要重要

讓事情可以輕易做對,不容易出錯,行動至上,而不是以結果為重

改變習慣的原則是讓自己進步而不是完美。

3.人們養成習慣的方式跟自己如何看待期望有關,瞭解自己是個什麼樣的人,像追蹤網紅那樣追蹤你自己,有追蹤就有管理,紀錄是會說話的,繼而對症下藥

*自律者<有強烈的自衛本能,重視並順從規矩,容易僵化
*質疑者<只相信自己思考過的結論,有時會比醫生更專業
*盡責者<對他人的責任感大過自己,自己的事情很被動,但答應別人的事情就一定會做到
*叛逆者<抗拒習慣,不太能接受要求(面對要求時容易逃避或抗拒)

4.最重要的是第一步,開始比持續難,每天都有讓人拖延的機會跟藉口,節制有時比禁絕更難,所以如果不相信自己的節制力,乾脆完全不碰也可以。不讓自己沉迷,慾望就會減少。

5.計畫毫無價值,但做計劃卻很重要。

人們很容易在自己的生活跟工作上找出一堆兩難或矛盾的理由,讓自己困在原地無法動彈,其實這些兩難是偽選擇漏洞,根本不用在之中選出其一,但卻會耗掉人們大多數的時間,讓人陷入煩惱

6.習慣是忠僕也是惡主,習慣等於不必再做一次決定,也無需依賴自制力。(儀式=別具意義的習慣)

習慣讓人有安全感,也很容易導致麻木。

用做決定來選擇想養成的習慣,用意志力啟動習慣,接著讓習慣接掌一切。

7.量身訂做你的習慣,一分鐘內可以做的事情現在就去做,好習慣沒有一定標準,瞭解你自己,並選擇適合你的對策就好,不用刻意勉強自己做不適合的事。

不要高估自己的自制力,人們用自制力抵抗誘惑時效果只有一半,可以透過習慣來省力

8.找出自己的破窗效應裡的那扇窗,瞎忙是最危險的拖延(可能焦慮煩惱某件事情某天但只是想,卻不是一邊做一邊調整,光是坐在那邊想是沒有用的,只會讓自己更焦慮)

壓力是個模糊的字眼,要找出這個字背後明確的問題

9.隨時可以開創新局 / 行事曆上是否有幾件事情是讓你開心期待的?

不要坐太久,盡可能起來走動,趁著走動可以隨手做一些事(例如清潔或整理,或是將物品歸回原位)學會體驗自己經歷的事物,小心大吃、購物及耗在螢幕上的時間

10.再強烈的衝動都很難超過十五分鐘,當你感覺到"衝動"的時候,讓自己離開十五分鐘。

11.為好習慣製造方便的環境,讓壞習慣不方便,人的惰性難以避免,只要是不方便的事情就很難維持
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